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Comment protéger sa vue face aux jeux vidéo ?
Ah les écrans ! Ils prennent aujourd’hui une grosse partie de nos vies que ce soit auprès des plus jeunes ou des moins jeunes. Depuis quelques années, les jeux vidéo font leur place parmi nos passe-temps préférés ! Et ce, au grand regret de nos petits yeux… (et des parents qui en ont marre). Eh ne t’inquiète pas, on est pas là pour te faire la morale, on va te donner nos petits conseils pour protéger tes yeux lors tes meilleures séances gaming.
Les sessions de jeu prolongées provoquent sécheresse, picotements et migraines sous l'effet combiné de la lumière bleue et de la fixation continue de l'écran :
- Porter des lunettes gaming anti-lumière bleue : elles réduisent l'éblouissement, augmentent les contrastes en jeu et protègent la rétine.
- Éclairer la pièce : évitez de jouer dans le noir absolu ; installez un rétroéclairage derrière votre moniteur pour adoucir le contraste lumineux.
- Respecter la règle 20-20-20 : faites une pause toutes les 20 minutes en fixant un point au loin (à 6 mètres) pendant 20 secondes.
- Optimiser le setup : placez l'écran à 60-80 cm des yeux, le haut de la dalle légèrement en dessous du regard.
- Forcer le clignement : pensez à cligner volontairement des yeux et utilisez du sérum physiologique en cas de sécheresse oculaire.
Quels risques liés aux jeux vidéo sur la vue ?
Depuis près de 70 ans, les jeux vidéo se développent, de plus en plus de consoles sont créées, les jeux sont de plus en plus réalistes. Mais quels impacts ont-ils vraiment sur notre vue ?
Les écrans au cœur des risques
Au-delà du jeu vidéo, l’écran par lequel il est retransmit est le plus grand fautif ! Les heures que tu passes sur tes écrans peuvent causer différents troubles comme :
- Une sécheresse ou fatigue oculaire : Eh oui, quand tu es devant les écrans, tes yeux clignent beaucoup moins ce qui les assèche très vite.
- Des lésions
- Des migraines ophtalmiques
- Voir même certaines pathologie comme la DMLA
Des troubles oculaires liés aux jeux vidéo
Ton jeu te demande une concentration maximale et une attention active voir constante ! Et c’est là où se situe tout le danger de ces jeux vidéo ! Mais tu peux aussi développer ce qu’on appelle le syndrome de la vision artificielle, le Computer Vision Syndrom (CVC). Il impacte tes yeux mais aussi ton cou et notamment tes cervicales.
Les astuces pour protéger sa vue des jeux vidéo
Bien s’équiper pour bien se protéger
Il existe un tas d’objets spécifiques au gaming alors un de plus ou de moins pour protéger tes yeux des jeux vidéo, c’est pas grand-chose si ? Tu vas pouvoir adopter de nouveaux objets et adapter ton équipement actuel !
Il existe UN objet qui pourrait bien sauver tes yeux ! Ce sont les lunettes gaming ! Elles disposent d’un filtre anti-lumière bleue et d’un design souvent imaginé et conçu pour réduire le passage de l’air sur vos yeux et donc la sécheresse dû au manque de clignement des yeux.
Bon comme on te l’a dit, l’objectif est aussi de te protéger des écrans en tant que tel ! Et pour ça, n’hésites pas à appliquer un filtre à lumière-bleue directement sur ton écran.
Adopter les bons réflexes
T’as encore les yeux qui picotent après ça ? Bah oui… malheureusement ton équipement ne fait pas tout ! Pour prendre soin de tes yeux, il est essentiel que tu adoptes les bons gestes face à ton utilisation des écrans et ton temps de jeu. Alors un petit récap, n’oublies pas de :
- Faire des pauses
- Prendre du recul face à ton écran
- Appliquer la règle des 20-20-20 (une pause toutes les 20 minutes pendant au moins 20 secondes à une distance de 20 pieds = 6 mètres)
- Réduire la luminosité/ajuster les paramètres de ton ordinateur/écran
fréquentes
Lorsqu'on est concentré sur un jeu dynamique (FPS, MOBA, etc.), la fréquence de clignement chute de 15 à moins de 5 battements par minute. Le film lacrymal s'évapore sans être renouvelé, ce qui expose la cornée à l'air libre et provoque rougeurs, sensations de brûlure et fatigue visuelle.
Oui. Même avec une vision parfaite de 10/10, les lunettes gaming intègrent un filtre spécifique contre la lumière bleu-violet émise par les dalles LED/OLED. Elles soulagent l'effort d'accommodation, atténuent les maux de tête en fin de partie et évitent de bloquer la production de mélatonine lors des sessions nocturnes.
Oui, c'est l'une des pires habitudes. Dans l'obscurité, vos pupilles se dilatent pour capter la lumière, ce qui laisse entrer une quantité maximale de rayons lumineux vifs émis par l'écran. L'écart brutal entre l'écran lumineux et le noir ambiant sur-sollicite la rétine et accélère considérablement la fatigue visuelle.
L'idéal est d'appliquer une micro-pause de 20 secondes toutes les 20 minutes à 20 mètres (règle 20-20-20) pour détendre les muscles oculaires, et une pause complète de 10 à 15 minutes toutes les deux heures loin de tout écran pour reposer la vue et s'hydrater.
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