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Yoga des yeux : 5 exercices à tester
Avoue-le, toi aussi tu passes des heures sur tes écrans... Et parfois, tu as mal aux yeux ou à la tête, tu ressens des sècheresses ou des picotements voire des migraines ophtalmiques ? Tu peux souffler, on a une solution super cool pour détendre tes yeux après une surexposition !
Idéal pour détendre les muscles oculaires après les écrans (sans lunettes) :
- Le palming : pose tes paumes chaudes en coque sur tes yeux fermés pour faire le noir complet pendant 1 minute.
- Le focus du crayon : approche puis éloigne un stylo de ton nez pour assouplir le cristallin.
- Le grand 8 : dessine lentement un 8 couché avec le regard, sans bouger la tête.
- Le clignement rapide : cligne 15 fois d'affilée pour réhydrater naturellement l'œil.
- Le tapping : tapote doucement le contour des yeux du bout des doigts pour stimuler la circulation.
Le yoga des yeux : qu’est-ce que c’est ?
Pas de panique, on ne va pas te demander de te plier en 4 ! Le principe est simple. Ce sont différents exercices de relaxation et de gymnastique des yeux que tu peux effectuer quotidiennement pour les soulager. Le yoga des yeux n’est pas un des derniers trucs tendances qu’on vient d’inventer. Cette pratique a été mise au point il y plus d’un siècle. Elle est parfaite pour contrer les symptômes de la migraine ophtalmique.
Quels réels bienfaits a-t-il pour ma vue ?
Bon, on ne cesse de te le dire mais tes écrans sont une catastrophe pour tes yeux… mais difficile de s’en passer, que ce soit au travail ou à la maison ! Le yoga des yeux va soulager tes symptômes de douleur ou de gêne oculaire et d’éviter la fatigue surtout pendant les examens ou au boulot. En développant les petits muscles de tes yeux, il va te permettre de gagner en souplesse et en mobilité. Au fur et à mesure, ces exercices peuvent impacter ta vue, éviter la dégradation de ta myopie ou prévenir la presbytie.
Comment pratiquer le yoga des yeux ?
C’est bien beau tout ça mais finalement comment on pratique ces mouvements ? On vous montre maintenant 5 exercices à faire quotidiennement pour de réels bienfaits à long terme !
La technique du crayon
L’objectif ? Permettre de soulager tes yeux de la fatigue
Comment ça marche ?
Dans une position assise, munie-toi d’un crayon entre l’index et le pouce à hauteur des yeux. Concentre ton regard sur le crayon et rapproche-le de ton visage en expirant. Éloigne-le ensuite de ton visage en inspirant, toujours en fixant le crayon. Tu peux répéter ce geste une vingtaine de fois tout en veillant à bien respirer.
La technique du palming
L’objectif ? Ressourcer tes yeux
Comment ça marche ?
Après avoir réchauffé tes mains en les frictionnant, positionne-les sur tes yeux pendant une minute. Veille également ne pas laisser passer de lumière à travers tes doigts pour plonger tes yeux dans le noir et les ressourcer correctement.
La technique de l’alphabet
L’objectif ? Assouplir les muscles
Comment ça marche ?
Pour cet exercice, le but est d’« écrire » l’alphabet avec les yeux ouverts. Il faut donc, sans bouger la tête, essayer d’écrire avec ses yeux les lettres de l’alphabet en minuscules ou en majuscules. Attention à ne pas faire les 26 lettres d’un coup ! Tu peux faire une pause toutes les 5/10 lettres en fermant les yeux et en respirant.
La technique du tapping
L’objectif ? Réconforter les yeux
Comment ça marche ?
Le tapping veut dire tapotement en français. Pour cet exercice, tu vas donc venir exercer de petits tapotements avec l’extrémité de tes doigts. L’objectif étant de relaxer ce qui entoure tes yeux comme tes tempes, tes paupières, le dessous de tes yeux et tes sourcils. Tu peux pratiquer ce petit massage pendant une dizaine de minutes en t’oxygénant bien.
La technique de rotation et de mouvement
L’objectif ? Muscler tes yeux
Comment ça marche ?
Pour cet exercice de yoga des yeux, tu vas venir te positionner bien droit(e) ! Tu vas ensuite venir effectuer des mouvements de va-et-vient de haut en bas et de droite à gauche. Puis tu enchaîneras avec des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d’une montre et à l’inverse. Tu peux effectuer cet exercice pendant 5 minutes et n’oublies pas de bien respirer !
fréquentes
Non. La myopie ou l'hypermétropie sont dues à la forme anatomique du globe oculaire ou à la puissance de la cornée, tandis que la presbytie résulte du vieillissement physiologique du cristallin. Aucune gymnastique ne modifie ces structures. En revanche, le yoga des yeux détend l'accommodation, ce qui évite d'ajouter un spasme de fatigue musculaire par-dessus ton défaut visuel.
Entre 3 et 5 minutes par jour suffisent ! L'efficacité repose sur la fréquence plutôt que sur la durée : faire une micro-pause de palming ou de focus au crayon en milieu de journée permet d'éviter l'engourdissement des muscles oculaires après de longues heures sur écran d'ordinateur ou smartphone.
Absolument pas. Le yoga des yeux est un rituel de bien-être personnel non médicalisé. L'orthoptie, quant à elle, est une profession paramédicale sur prescription ophtalmologique qui traite de vrais troubles moteurs ou fonctionnels (strabisme, insuffisance de convergence majeure, diplopie).
Oui, c'est indispensable. Retire tes lunettes ou tes lentilles de contact avant de commencer afin de libérer totalement le champ de vision périphérique et permettre à tes yeux d'effectuer des amplitudes de mouvement complètes sans heurter la monture ni subir la correction optique.
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