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Comment éviter la fatigue visuelle pendant les examens ?
C’est l’heure des premiers examens pour une partie des étudiants ! Entre stress, révisions et manque de sommeil c’est pas une période facile, et on le sait ! Il manquerait plus que tu sois touché par une fatigue visuelle pendant tes examens pour couronner le tout ! Pour éviter ça, on va chercher à t’expliquer ce qu’est la fatigue visuelle, comment elle apparaît et surtout comment l’éviter.
La fatigue visuelle survient lors des révisions intensives quand l'œil fixe de près sans cligner suffisamment. Pour stopper ce surmenage oculaire :
- Appliquer la règle 20-20-20 : regardez au loin (6 mètres) 20 secondes toutes les 20 minutes pour détendre le regard.
- Filtrer les écrans : portez des lunettes anti-lumière bleue pour limiter l'éblouissement et les maux de tête.
- Soigner l'éclairage : éclairez bien vos fiches sans travailler dans le noir, et hydratez vos yeux avec des larmes artificielles.
Qu’est-ce que la fatigue visuelle ?
Tu as déjà senti une baisse de ta vision, une sensation d’irritation ou de picotements dans tes yeux ou encore d’éblouissement voir des maux de tête ? Mauvaise nouvelle, y’a de forte chance que ce soit de la fatigue visuelle !
Comment apparaît la fatigue visuelle pendant la période d’examens ?
Livres, écrans, fiches de révisions, et copies d’exams… tes yeux sont rivés sur tes cours pendant des heures et ça demande à tes yeux un effort considérable !
Eh oui, plus tu forceras sur tes yeux et solliciteras ta vision de près plus tu vas voir apparaître ce qu’on appelle donc la fatigue oculaire.
Comment éviter la fatigue visuelle pendant ta période d’examens ?
Fait des pauses
Tu vas sans doute nous adorer après avoir lu ce conseil (mais on te voit venir n’en profites pas non plus !) : n’hésite pas à faire des pauses ! Eh oui, faire des pauses permet à tes yeux de se reposer (et en plus de ça tu seras plus productif en faisant reposer ton cerveau !).
Donc quand tu planches 4 heures sur ta copie, n’oublie pas de lever les yeux quelques secondes !
Tu peux également appliquer la règle des 20-20-20 :
Quand on te parle de faire des pauses on te conseille aussi vraiment de sortir t’aérer pour profiter de la lumière du jour et détendre tes yeux, c’est un des remèdes contre le phénomène de la myopie étudiante !
Lumière bleue : une de tes ennemis
Bon chacun sa façon de réviser mais évidemment on a conscience que les révisions se font de plus en plus avec les écrans ! Fait attention à bien protéger tes yeux devant cette surexposition à la lumière bleue produite par ton téléphone ou ton ordinateur !
N’hésite pas à adopter des lunettes anti-lumière bleue ou encore de mettre en place un filtre sur ton écran !
Éviter de passer son temps libre sur Netflix entre chaque révision
Eh oui on sait tous comment ça finit ! 1h de révision est vite égale à 1h voire 2h de Netflix derrière (non non tu nous la feras pas !).
Avant de commencer à chiller devant les écrans, nous te conseillons surtout de te reposer et surtout de soulager un peu tes yeux en prenant un bon bain ou en allant te balader en pleine air.
fréquentes
Face à un écran ou lors d'une lecture concentrée, le taux de clignement spontané chute de plus de 50 % (de 15 clignements par minute à moins de 6). Le film lacrymal s'évapore plus vite qu'il ne se renouvelle, ce qui assèche la cornée et engendre tiraillements, picotements et rougeurs.
Oui, indirectement. Les écrans émettent une lumière bleue à haute énergie qui fatigue les photorécepteurs et accentue les maux de tête. Les lunettes de repos avec filtre atténuent l'éblouissement, améliorent les contrastes des textes et évitent que le travail tardif ne bloque la sécrétion de mélatonine indispensable à un sommeil réparateur.
L'écran doit se trouver à environ 50 à 70 cm de vos yeux (la longueur d'un bras), avec le haut du moniteur situé légèrement en dessous de la ligne d'horizon du regard pour éviter les tensions cervicales. Pour les livres et cours papier, maintenez une distance d'au moins 30 à 40 cm sans vous pencher dessus.
Si les céphalées persistent malgré les pauses régulières et un bon éclairage, il peut s'agir d'un léger défaut visuel non corrigé (astigmatisme discret, hypermétropie) ou d'une insuffisance de convergence. Consultez un ophtalmologiste ou un orthoptiste : quelques séances de rééducation oculaire suffisent souvent à supprimer totalement ces tensions.
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